今まで美容に良い栄養素として目も当てられなかった「ビオチン」と言う栄養素。皆さんは知っていましたか？現在になって、実は美容にとって非常に効果的だと言う事が証明され一躍有名になった栄養素です！そこで今回、美容効果が期待できるビオチンについて紹介していきます。
■1：ビオチンはどんな栄養素？効果は？
ビオチンはもともとビタミンB群の1つでしたが、現在はビオチンまたはビタミンHと呼ばれています。この栄養素を摂取する事で主に3つの効果が期待できます！
まず皮膚の健康を保ってくれる事です。
ビオチンには皮膚の炎症・痒みを生み出すヒスタミンを抑制する効果があります。更に嬉しい事に、ビオチンは補酵素のカルボキシラーゼを補助しコラーゲンのもとになる「タンパク質」の合成を助ける効果も持っているのです。そして畳み掛けるように亜鉛と協力して核酸の合成にも働きかけていますので、ビオチンを摂取していない時よりも効率よくタンパク質を摂取できます。そのため炎症・痒みを抑えつつコラーゲンを効率よく生成できるため皮膚の健康を保ってくれるのです。
次に紹介するのは髪の毛についてです。
皆さんも知ってのとおり、髪の毛1本1本はタンパク質によって作られています。もしタンパク質を効率よく摂取できていませんと、ツヤの無い髪・細くてハリの無い髪・白髪が多い髪のようになります。上記で紹介したとおり、髪の毛もビオチンの恩恵を受けてツヤ・ハリのある健康的な髪の毛にしてくれるのです！
最期は爪です。
タンパク質が足りていない爪は凸凹している・色が濃くない・形が変形する等の症状が出てきます。しかしビオチンを摂取することですぐにとは行きませんが、健康的な爪を手に入れることができるでしょう！よってビオチンは美容に対して非常に効果的な栄養素です！
■2：ビオチンを摂取するにはどうしたら良いの？
ビオチンは多くの食材に含まれています。例えばレバー類・魚介類・乳製品・大豆製品・ホウレンソウ・ブロッコリー・卵等に含まれています。とは言え毎日食材から摂取するのは難しいため、現在ではサプリメントも発売されています。サプリメントであれば1日に必要なビオチンを手軽に摂取できますが、1日の服用量を間違えますと過剰摂取の危険性がありますので注意しましょう。
さいごに
最期になりますが、ビオチンは私達の身近にあるビタミンです。とは言え今まで目を向けられてこなかったのは不思議ですが、上記のような効果を発揮しますので是非とも摂取してみましょう！
