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5:2ダイエットって何?効果はあるの?

公開日: : 体づくり, 健康と美容 ,

この5:2ダイエット
簡単なのに効果大だと好評で、
アメリカのハリウッド業界やテレビ業界で、
あっという間に広まったダイエットの1つ
です。

私が初めて耳にしたのは、
テレビのトークショーホストで
30代男性を久しぶりに見た時に、
すごくスリムになっていたので、
“一体何のダイエットをしているのだろう?”
と思っていたところ、ある日彼が
5:2ダイエットを始めて、
1ヶ月で6kg体重減ってものすごく体調良いし、
肌もスベスベになったし、
エネルギー一杯でまるで20代に戻ったみたいだよ。
と言っていたので、
どのようなダイエットだろうと思い調べてみました。

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5:2て何?〜やり方は?

 

簡単に言えば1週間のうちに2日を断食し、
5日は好きなものを食べる
、と言うダイエットです。

この2日の断食の日に身体をクレンズし、
デトックスする為、心臓病、アルツハイマー、
糖尿病、ガンなどの予防につながるだけでなく、
血圧やコレステロールの値を下げる効果
もあります。

 

■2日は断食〜何も食べられないの?

1週間のうちの2日は、
1日500キロカロリー以内の食事に抑えます。

日本には、しらたきこんにゃく
豆腐などの食材が多いので、
低カロリーの食事にするのは
案外容易なことだと思います。

 

■2日の500キロカロリー断食の日は、何を食べれば良いの

500キロカロリー以下であれば
何でもOKなのですが、
野菜たっぷり味噌汁やおじやがメインで、
ゆで卵やヨーグルトをスナック
などにするのも良いでしょう。

そして少しずつのポーションで、
1日をかけて食べるようにしましょう

水やお茶はいくらでも飲んで良いので、
充分水分補給をするようにしてください。

 

■2日続けて断食するの?〜大変そうだけど

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2日続けて断食する必要はありません
7日のうち、自分のやりやすい曜日を決めて、
月曜日と水曜日など、日にちを開けて、
断食を行ってみて下さい。

もちろんその週によって予定が変わったり
するでしょうから、火曜日と金曜日に変えたり、
自分に合った曜日でやってみましょう。

 

■お腹減らないかしら〜立ちくらみとかしたら

もちろん最初の何回かは断食の日に、
空腹感を感じる人が多いと思います。

そういう時は水やお茶を、飲むようにしましょう。
時々喉の渇きが空腹感を感じさせる場合もあります。

そして立ちくらみなどが生じた場合は、
すぐに軽いスナックを食べて、
このダイエットを中止するようにしてください

 

断食の日はエクササイズして良いの?〜5:2ダイエットの疑問点、注意点

 

ほとんどの人が断食中にエクササイズしても、
体調の変化はありませんが、
いつものエクササイズよりも軽いものをするように
心がけましょう

そしてエクササイズをしたからといって、
500キロカロリーよりも多く食べると、
あまりこの5:2ダイエットの効果は期待出来ません

 

■5日間は何を食べても良いの〜どれだけ食べても良いの?

基本的にはYesですが、
普通2日断食する事によって、
約4,000キロカロリーを制限できる計算になります。

ですからこの5日間に、暴飲暴食をし続けると、
せっかくの二日間の断食が台無し
になります。

 

■このダイエットに向かない人〜私、産後なのだけど

まずこのダイエットに向かない人は、妊娠中の人、
産後で母乳を与えている人、糖尿病の人などで、
必ず何のダイエットを試すにしても、
事前に医師に相談するようにしましょう

 

まとめ

このダイエットは慣れてしまうと、簡単なので
永久的に続けられるダイエット方法です。

それに体重維持だけでなく、
健康管理にもなるのですから、
ご夫婦一緒に初められて、
どちらが早く目標達成できるかなんて励ましあいながら
やってみるのも、楽しいかもしれません。

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