*

5:2ダイエットって何?効果はあるの?

公開日: : 体づくり, 健康と美容 ,

この5:2ダイエット
簡単なのに効果大だと好評で、
アメリカのハリウッド業界やテレビ業界で、
あっという間に広まったダイエットの1つ
です。

私が初めて耳にしたのは、
テレビのトークショーホストで
30代男性を久しぶりに見た時に、
すごくスリムになっていたので、
“一体何のダイエットをしているのだろう?”
と思っていたところ、ある日彼が
5:2ダイエットを始めて、
1ヶ月で6kg体重減ってものすごく体調良いし、
肌もスベスベになったし、
エネルギー一杯でまるで20代に戻ったみたいだよ。
と言っていたので、
どのようなダイエットだろうと思い調べてみました。

スポンサードリンク

5:2て何?〜やり方は?

 

簡単に言えば1週間のうちに2日を断食し、
5日は好きなものを食べる
、と言うダイエットです。

この2日の断食の日に身体をクレンズし、
デトックスする為、心臓病、アルツハイマー、
糖尿病、ガンなどの予防につながるだけでなく、
血圧やコレステロールの値を下げる効果
もあります。

 

■2日は断食〜何も食べられないの?

1週間のうちの2日は、
1日500キロカロリー以内の食事に抑えます。

日本には、しらたきこんにゃく
豆腐などの食材が多いので、
低カロリーの食事にするのは
案外容易なことだと思います。

 

■2日の500キロカロリー断食の日は、何を食べれば良いの

500キロカロリー以下であれば
何でもOKなのですが、
野菜たっぷり味噌汁やおじやがメインで、
ゆで卵やヨーグルトをスナック
などにするのも良いでしょう。

そして少しずつのポーションで、
1日をかけて食べるようにしましょう

水やお茶はいくらでも飲んで良いので、
充分水分補給をするようにしてください。

 

■2日続けて断食するの?〜大変そうだけど

スポンサードリンク

2日続けて断食する必要はありません
7日のうち、自分のやりやすい曜日を決めて、
月曜日と水曜日など、日にちを開けて、
断食を行ってみて下さい。

もちろんその週によって予定が変わったり
するでしょうから、火曜日と金曜日に変えたり、
自分に合った曜日でやってみましょう。

 

■お腹減らないかしら〜立ちくらみとかしたら

もちろん最初の何回かは断食の日に、
空腹感を感じる人が多いと思います。

そういう時は水やお茶を、飲むようにしましょう。
時々喉の渇きが空腹感を感じさせる場合もあります。

そして立ちくらみなどが生じた場合は、
すぐに軽いスナックを食べて、
このダイエットを中止するようにしてください

 

断食の日はエクササイズして良いの?〜5:2ダイエットの疑問点、注意点

 

ほとんどの人が断食中にエクササイズしても、
体調の変化はありませんが、
いつものエクササイズよりも軽いものをするように
心がけましょう

そしてエクササイズをしたからといって、
500キロカロリーよりも多く食べると、
あまりこの5:2ダイエットの効果は期待出来ません

 

■5日間は何を食べても良いの〜どれだけ食べても良いの?

基本的にはYesですが、
普通2日断食する事によって、
約4,000キロカロリーを制限できる計算になります。

ですからこの5日間に、暴飲暴食をし続けると、
せっかくの二日間の断食が台無し
になります。

 

■このダイエットに向かない人〜私、産後なのだけど

まずこのダイエットに向かない人は、妊娠中の人、
産後で母乳を与えている人、糖尿病の人などで、
必ず何のダイエットを試すにしても、
事前に医師に相談するようにしましょう

 

まとめ

このダイエットは慣れてしまうと、簡単なので
永久的に続けられるダイエット方法です。

それに体重維持だけでなく、
健康管理にもなるのですから、
ご夫婦一緒に初められて、
どちらが早く目標達成できるかなんて励ましあいながら
やってみるのも、楽しいかもしれません。

スポンサードリンク

関連記事

no image

ミニトランポリンのエクササイズでダイエット効果

ランニングや激しい運動の エクササイズをするよりも、 腰や関節に優しいエクササイズを 無理なく続けて

記事を読む

no image

ケト+ケーブマンダイエットのやり方と効果〜お腹一杯食べても大丈夫なの

アメリカの科学者ローレンが勧める ケーブマンダイエットは、ケトダイエットと同様で、 基本的に両方とも

記事を読む

no image

アミノ酸サプリ×運動で体スッキリサポート!

健康的に痩せたいけど、毎日仕事でご飯を作る時間がない… もしくは料理を食べるのは好きだけど作る

記事を読む

no image

あなたの歩き方は大丈夫?健康的な歩き方の基本4つ! 

歩き方は人それぞれ異なります。 個性があっていいことではないかと思ってしまいがちですが、 そ

記事を読む

no image

立ち姿がきれいに見える秘訣は足首のくびれだった!ながら体操で美しいくびれを手に入れよう!

ヒールやサンダルを履いた女性の足首には割と目線が行きやすいものです。そして、キュッと締まった足首の女

記事を読む

no image

エッセンシャルオイルの使い方と効能〜ペパーミントオイル編

ガムや歯磨き粉でお馴染みの ペパーミントですが、 スペアミントとウオータミントの交配種であり、 古代

記事を読む

no image

急な立ちくらみでクラクラ…そんな貧血の悩みを解消します!貧血の原因と解決策

「今日も立ちくらみが…」「大事な会議があるのに貧血が酷い…」等のように、 多くの人を悩ませる貧

記事を読む

no image

男性・女性に嬉しいビタミンB6|3つの効果で皆さんの健康を保ちます!

「今日も飲みすぎたな…」「最近高血圧になるな…」「生理の痛みが酷い…」等のような経験をされた人も多い

記事を読む

no image

下半身デブは、骨盤の歪みが原因かもしれません

ダイエットしても、下半身だけ痩せない。 筋トレしても、何をしても痩せない人は、骨盤がゆがんでいる

記事を読む

no image

立って仕事が大ブーム!

今、長時間座りっぱなしでいることの危険性が広く認識され、 立って仕事をする人が増えているとされ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

これでわかる!漢方医学 第二回 ~西洋医学と東洋医学・漢方医学の違い~

第二回目の今回は、漢方医学の「西洋医学と東洋医学・漢方医学の違

これでわかる!漢方医学 第一回 ~漢方医学の歴史~

「漢方医学」についてわかりやすく解説をしていきたいと思います。

no image
犬のダイエット〜深刻なペットの肥満問題

現代社会でペットの肥満は 人間と同様、深刻な問題。 うちの子達、ビー

no image
エッセンシャルオイルの使い方や効能〜レモンオイル編

レモンが私達の身体に良い事は 皆さんもご存知だと思いますが、 なんとレ

no image
エッセンシャルオイルの使い方と効能〜ペパーミントオイル編

ガムや歯磨き粉でお馴染みの ペパーミントですが、 スペアミントとウオー

→もっと見る

PAGE TOP ↑