*

猫背による悪影響?ストレッチで猫背を解消しよう!

公開日: : 体づくり, 健康と美容 ,

外を歩いて周りを見渡すと、
丸まった背中の人を良く見かけます。

このような方を猫背と呼びますが、
生活習慣病運動不足、そして昨今では、
デスクワークやスマートフォンの弊害などで
一部の筋肉が硬くなることから体が歪み、
肩甲骨周辺に弾力が無くなり、
背骨が曲がってしまうのです。

このように猫背になってしまうと、
骨盤が下がり、体全体が歪み、
さまざまな形で悪影響が出てしまいます

今回は猫背を解消するストレッチについて
ご紹介していきたいと思います。

スポンサードリンク

猫背が及ぼす悪影響

 

 

まずは、鏡を見て自分の肩甲骨が
背骨の真ん中から指4本分以上
離れているかを見ましょう。

離れている方は、筋力が衰えています。

このような筋肉の衰えは、
猫背を生み出す原因にもなりますが、
体の新陳代謝が低下する原因にもなります。

新陳代謝が低下すると、
ダイエット
などにも支障が出ますし、
便秘冷え症
そしてむくみなどの原因にもなります。

このような悪影響が出る前に
猫背を改善していきたいですね。

 

猫背を解消するストレッチ

 

 

①両足を腰の幅に開き膝で立ち、
そのまま腕を真っすぐ伸ばします。

この時、両腕とともに背筋も伸ばし、
ハの字にならないよう
そして手のひらを内側に向け二の腕が耳につくように
真っすぐ伸ばしましょう。

②肘をゆっくりと曲げ、肩甲骨に寄せ、
手のひらが今度は外側を向くように
腕をねじっていきましょう。

この時、腕をねじるのではなく
左右の肩甲骨を中央に寄せるイメージを持ちましょう。

③肩甲骨を寄せながら腕を下ろしましょう。

④最後に深呼吸を2~3回行いましょう。
この時の動作も、
肩甲骨を中心に寄せるイメージで行いましょう。

 

以上の動作を2セット、
一日最低1回
行いましょう。

コツは、
離れてしまった肩甲骨を戻すイメージで、
背中の中心に寄せる

ことを意識しながら行うことです。

 

最後に

 

冒頭でも説明しましたが、
昨今の日本ではパソコンやスマートフォンが普及し、
IT化が進んでいる影響でデスクワークが増えています。

また、家に帰って休んでいる時、
そして就寝前と、一日中スマートフォンを持って
同じ体勢でいることが増えました。

これによって、筋肉が凝り固まって
猫背になっている人は
年々増加傾向にあります。
猫背になるとたくさんの悪影響があなたの体を襲います。

ですので、まずはこのストレッチを試してみてください。

姿勢が良くなると、呼吸が深くなるので、
疲れた体が回復しやすくなりますよ!
この機会に是非試してみてはいかがでしょうか?

スポンサードリンク

関連記事

no image

肥満にも種類があるって知ってた?各肥満型の特徴と原因とは

肥満体系について、実は一括りに「肥満」とは言わず人によって肥満の種類が異なるのを知っていましたか?例

記事を読む

no image

今やライフスタイルに定着した「サプリメント」。いまさら聞けないサプリメントの基本とは

ヘルシー志向の高まりとともに、 コンビニやドラッグストアなどでたくさんの種類が並んでいるサプリ

記事を読む

no image

スイカダイエットって本当に効果があるの?

子供の頃、夏休みに海水浴場などで、 スイカを食べるの楽しみじゃなかったですか? 暑く火照った身体と

記事を読む

no image

毎日の継続がポイント!ぽっこりお腹改善、お手軽簡単骨盤枕

美しいプロポーションを作るためには、無駄な肉のないきゅっと引き締まったお腹でいることが大切です。 ど

記事を読む

ダンベルトレーニング画像

やせメタボを脱しよう!やせマッチョになるための方法

やせメタボ という言葉を聞いてドキリとしました。 それ、自分のことだと。 脂質異常で健康診断

記事を読む

no image

一日中エアコンをつけたらどうなるの?

一日中エアコンつけたら電気代はものすごいことになる?と思ってませんか。 実際は、あまり電気代、

記事を読む

トマト画像

活性酸素で老化する肌を見過ごさないための3つの方法

活性酸素が体内で過剰にできてしまうと、「肌にダメージが来る」、「血管年齢が上がってしまう」、「生活習

記事を読む

no image

運動後の筋肉痛を防ぎたい!筋肉痛にならないために運動後に行う3つの方法

「久しぶりに運動をしたから筋肉が痛い…」 久しぶりに体を動かすと多くの人は「筋肉痛」になり、

記事を読む

no image

猫背を治せばスタイルが良くなる!簡単お手軽なストレッチ法

一般的に、成人してから身長を伸ばすのは難しいといわれています。ではどんなに頑張ってもスタイルを変える

記事を読む

no image

8時間ダイエットの効果とやり方~お菓子は食べてOKなの?

「まったく食べないダイエットはつらいからいやだなー」 「最近胃もたれがつらいけれど、 ストレスで食べ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

これでわかる!漢方医学 第二回 ~西洋医学と東洋医学・漢方医学の違い~

第二回目の今回は、漢方医学の「西洋医学と東洋医学・漢方医学の違

これでわかる!漢方医学 第一回 ~漢方医学の歴史~

「漢方医学」についてわかりやすく解説をしていきたいと思います。

no image
犬のダイエット〜深刻なペットの肥満問題

現代社会でペットの肥満は 人間と同様、深刻な問題。 うちの子達、ビー

no image
エッセンシャルオイルの使い方や効能〜レモンオイル編

レモンが私達の身体に良い事は 皆さんもご存知だと思いますが、 なんとレ

no image
エッセンシャルオイルの使い方と効能〜ペパーミントオイル編

ガムや歯磨き粉でお馴染みの ペパーミントですが、 スペアミントとウオー

→もっと見る

PAGE TOP ↑