*

日常生活で腰痛を出さない方法

腰痛や坐骨神経痛が起こる場合、整形外科で治療を行いますが、治療と同時に日常生活での自己管理も非常に重要になります。痛みを出さないための工夫をして、悪化や再発防止に役立てましょう。腰に優しい姿勢を心がけましょう腰痛や坐骨神経痛の再発を防ぐためには、普段の生活の中で、病気を悪化させるような動作をできるだけ避けるようにしましょう。たとえば立っている時の姿勢は、胸を張った姿勢だと考えてしまいますが、そらし過ぎも背骨や筋肉に負担をかけます。特に腰部脊柱管狭窄症の人は注意が必要です。立っている時は、背中を伸ばして、おへそを引っ込め、お尻の筋肉を引き締めます。そして膝を軽く曲げると、腰椎への負担を軽くすることができます。イスに座っている時は、股関節や膝関節を十分に曲げて、背中を伸ばしてイスに深く腰掛けます。膝が股関節よりもやや高くなるのが理想的です。物を持つ時は、できるだけ持ち上げるものに体を近づけて重心を低くして持ち上げます。膝を曲げて、腰を落として持ち、膝を伸ばしながら持ち上げましょう。痛みを引き起こしやすい動作と姿勢とは仕事や運転、家事をするときにもちょっとした姿勢の工夫で腰の負担が違ってきます。痛みを引きやすい動作は・うつぶせになって本を読む・立ったまま床の物を拾おうとする・高いところのものを伸び上って取ろうとする・腰をひねって振り返るどのような場面で腰が痛くなるのかは、腰に起きている病気によっても違ってきます。慢性の腰痛を患っている人は、自分の腰がどの方向に動かしたときに痛みが生じるのか、あるいはどうすれば改善するのかを知って、それに応じた自己管理を心がけましょう。日常生活で気をつけたいこと洗面は日常生活の中でも腰に負担が大きくかかります。腰痛があるときは膝を少し曲げて、脚を洗面台に押し当てるようにします。または、足台片足を乗せて膝を曲げるだけでも腰の負担を減らせます。荷物を持つときは、体にぴったりとくっつけるようにして、左右の重さをできるだけ均等にします。外出時にはリュックサックを利用すると腰への負担が少なくなります。ぎっくり腰になる時の原因動作の第一位が「くしゃみ」です。くしゃみが出そうになったらギクッとなる前に予防姿勢を取りましょう。手近なしっかりしたもの、机などにつかまりながらくしゃみをしたり、もし近くにそうしたものがなければ自分の膝に両手をついて、上体をしっかりと支えてくしゃみをするようにしましょう。

スポンサードリンク

関連記事

no image

ミニトランポリンのエクササイズでダイエット効果

ランニングや激しい運動の エクササイズをするよりも、 腰や関節に優しいエクササイズを 無理なく続けて

記事を読む

no image

40~50代でも筋肉は太くなるの?筋肉を維持できる理由と必要な栄養素は何か

40~50代になりますと、多くは中年太りに陥りよく言われる 「メタボリック」な体系になる人が増

記事を読む

no image

8時間ダイエットの効果とやり方~お菓子は食べてOKなの?

「まったく食べないダイエットはつらいからいやだなー」 「最近胃もたれがつらいけれど、 ストレスで食べ

記事を読む

no image

猫背を治せばスタイルが良くなる!簡単お手軽なストレッチ法

一般的に、成人してから身長を伸ばすのは難しいといわれています。ではどんなに頑張ってもスタイルを変える

記事を読む

no image

ボクササイズの勧め〜無理のない全身運動でダイエット

ボクササイズ(ボクシング+エクササイズ)を、 殴り合いのエクササイズと思っていませんか。 全く違う

記事を読む

no image

下半身デブは、骨盤の歪みが原因かもしれません

ダイエットしても、下半身だけ痩せない。 筋トレしても、何をしても痩せない人は、骨盤がゆがんでいる

記事を読む

no image

ココナッツは肌や歯磨きだけじゃない〜40代からの美肌美髪メンテ

「ココナツオイルって、 お料理やお菓子作りだけに使うんだと思ってた。」 「朝のコーヒーに小さじ一杯入

記事を読む

ダンベルトレーニング画像

やせメタボを脱しよう!やせマッチョになるための方法

やせメタボ という言葉を聞いてドキリとしました。 それ、自分のことだと。 脂質異常で健康診断

記事を読む

no image

一日中エアコンをつけたらどうなるの?

一日中エアコンつけたら電気代はものすごいことになる?と思ってませんか。 実際は、あまり電気代、

記事を読む

no image

激しい腰痛に効果的なブロック療法に関する情報

腰痛に悩む人の救世主ともいえるのがブロック療法です。 激しい坐骨神経痛を止めて、手術を回避する

記事を読む

これでわかる!漢方医学 第二回 ~西洋医学と東洋医学・漢方医学の違い~

第二回目の今回は、漢方医学の「西洋医学と東洋医学・漢方医学の違

これでわかる!漢方医学 第一回 ~漢方医学の歴史~

「漢方医学」についてわかりやすく解説をしていきたいと思います。

no image
犬のダイエット〜深刻なペットの肥満問題

現代社会でペットの肥満は 人間と同様、深刻な問題。 うちの子達、ビー

no image
エッセンシャルオイルの使い方や効能〜レモンオイル編

レモンが私達の身体に良い事は 皆さんもご存知だと思いますが、 なんとレ

no image
エッセンシャルオイルの使い方と効能〜ペパーミントオイル編

ガムや歯磨き粉でお馴染みの ペパーミントですが、 スペアミントとウオー

→もっと見る

PAGE TOP ↑