*

快眠のための3つのアイテムで眠りが浅い不眠症を解消!【体験談】

公開日: : 最終更新日:2016/08/06 睡眠 , , ,

30代の男性です。もともと眠りが浅く、慢性的な不眠症に悩まされてきました。
そんな私が快眠のために行っている3つのアイテムをご紹介します。

熟睡するために耳栓!おすすめの耳栓は・・?

一つ目が耳栓。快眠・熟睡の大敵はなんと言っても騒音でしょう。
特にちょっとした音でも目が覚めてしまうという方には必携アイテムだと思います。

とにかくおすすめです。

使い始めた当初は耳への異物感があって、むしろ眠りを阻害される感覚すらあったのですが、使い慣れてくると自宅はもちろんどこへ行くにも絶対手放せない物になりました。

耳栓をして目を瞑るとじんわり外の世界が遠ざかっていくような感覚になるんですよ。
ちょっとオーバーかもしれないけど雲の上に乗ってゆっくり空を漂っているかのような、そんな心地よさに包まれるんです。

嘘だと思う方はぜひ試してみてください。

でもあまり安いのだと効果は無いので、できればお値段高めの上質な耳栓を購入されることをおすすめします。最近では低周波騒音オールカットというような優れ物も販売されていますし、触った感触が粘土のようにふにゃふにゃしてるものは耳に装着した際の密閉感が高くてより効果的です。

熟睡のために本を活用!難しい本やつまらないものを!?

二つ目が本(読書)。これはなにも学生時代に教科書を読んでいたら次第に眠たくなった作用を逆手に取るわけではありません。

スポンサードリンク

現代社会ではテレビやパソコン、スマートフォンなどの端末が普及したために、夜寝る直前までそういった物をいじっていることは珍しくないかと思われます。
でもこれって熟睡や快眠をするのには大きな障害になるのです。
一番の理由は脳が活発になって睡眠状態にスムーズに入っていけないこと。
二番目の理由が、パソコンやスマホなどの青白い光が体内時計を狂わせることです。

睡眠は本来脳を休める行為です。その行為が電化製品によって阻害されれば、健やかな睡眠などできるはずがありません。
そこで読書。私は骨太な推理小説やファンタジーなどの続きが気になる作品は避け、いつでも閉じられる作品を枕元に置いています。直前までテレビやパソコン画面を見ていた頃と比べて格段に睡眠がスムーズになりました。寝付きが良いんですよ。

熟睡のためにあえて豆電球に

そして三つ目が豆電球です。部屋が真っ暗じゃないと眠れないという人は多いと思いますが、眠れない時はぜひ豆電球の明かりをつけてみてください。
豆電球のじんわりとしたオレンジ色の明かりは、ロウソクの火や焚火の穏やかな炎のような、高いリラックス効果と安心感を与えてくれます。

睡眠でもっとも重要なのはリラックスすること。

脳や体に負荷がかかった状態ではうまく寝付けません。そんな時、豆電球の優しい明かりは脳をリラックスさせるのです。私もこれをやってますが、安心感が全然違いますね。淡い光なので眩しさが気になることはまずありませんよ。

まとめ

最後になりますが、睡眠は時間ではありません。例え短時間でも質の高い睡眠をとれば、相当の休息効果が得られます。
そして質の高い睡眠のきっかけが私の場合には「耳栓・読書・豆電球」です。

ちょっとした工夫でできる快眠方法を実践し、ぜひ質の高い睡眠をしてみてください。

スポンサードリンク

関連記事

安眠

暑い夏に安眠を確保する為の対策方法3選!(おじさん向け!?)

これまで部屋の通風を最大限確保しひたすら我慢するだけだった真夏の就寝ですが、風が凪いでくるとその効果

記事を読む

猫爆睡

熟眠・快眠を誘う無料でできる2つの方法【体験談】

夜眠れなくて困っている方は多いのでは無いでしょうか? 眠れない原因は人それぞれ違うので万能な方法は

記事を読む

猫熟睡

寝苦しい夜に!我が家のエアコンを使った快眠方法【体験談】

なかなか寝付けなかったり、寝苦しくて何度も起きてしまい、何だか疲れが取れずに翌朝を迎えてしまったとい

記事を読む

ニホンザルの温泉シーン

夜熟睡するための私の1日!とにかく身体的に疲れるために…

私が熟睡・快眠の為に心がけていることをお伝えします。と言っても、それはとても単純なことです。タイ

記事を読む

ラベンダー画像

良い眠りの為にできる4つの心身リラックス法と寝る前の鉄則!

私は、寝つきが悪いなとか、朝起きた時に熟睡した感がなくすっきりしない方でした。 眠いなと思って布団

記事を読む

日本人女性熟睡

レイキで熟睡できるようになった【体験談】

忙しかったり、ストレスを多く抱えていて眠れないことってありますよね。 睡眠不足や睡眠障害の人が増え

記事を読む

ハーブティー

快眠生活にハーブティーを試してみました。感想と効果【体験談】

不眠症で悩んでいて睡眠薬をやめられなかった私がリラックスして眠れるようになったいきさつと、ハーブ

記事を読む

質の高い睡眠

[2児の母]質の高い睡眠と寝付けない原因を取り除けました

私は数年前から不眠で悩んでいて、 「どうしたら質の良い睡眠を確保できるか」 を考えて自分

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

これでわかる!漢方医学 第二回 ~西洋医学と東洋医学・漢方医学の違い~

第二回目の今回は、漢方医学の「西洋医学と東洋医学・漢方医学の違

これでわかる!漢方医学 第一回 ~漢方医学の歴史~

「漢方医学」についてわかりやすく解説をしていきたいと思います。

no image
犬のダイエット〜深刻なペットの肥満問題

現代社会でペットの肥満は 人間と同様、深刻な問題。 うちの子達、ビー

no image
エッセンシャルオイルの使い方や効能〜レモンオイル編

レモンが私達の身体に良い事は 皆さんもご存知だと思いますが、 なんとレ

no image
エッセンシャルオイルの使い方と効能〜ペパーミントオイル編

ガムや歯磨き粉でお馴染みの ペパーミントですが、 スペアミントとウオー

→もっと見る

PAGE TOP ↑