今やライフスタイルに定着した「サプリメント」。いまさら聞けないサプリメントの基本とは
ヘルシー志向の高まりとともに、
コンビニやドラッグストアなどでたくさんの種類が並んでいるサプリメント。
サプリメント大国のアメリカでは、成人のほとんどが何らかのサプリメントを
日常的に摂っているといわれています。
一方、日本でも、平成24年に内閣府が20~70代の健康食品を利用している男女
10000人を対象にアンケートをおこないました。
その結果「サプリメントを利用しているか」という質問に対して、
約半数の人が2種類以上のサプリメントを日常的に利用していると答えています。
サプリメントはブームというより、
国民のライフスタイルに定着しているといえますね。
見出し
そもそもサプリメントって何?
血液をサラサラにする、便秘を改善するなどの効能がうたわれるサプリメント。
サプリメントって薬なのでしょうか?
いいえ、サプリメントは薬ではありません。
Supplementとは直訳すると補足という意味です。
日常の食生活では不足しがちなビタミンやミネラル、
そのほかの栄養素を補うための食品をサプリメントと呼びます。
形は医薬品のようなカプセル型や錠剤が多いですが、
サプリメントが人間の体に元々ある栄養素を指すのに対し、
医薬品は人間の体には通常存在しない物質が多く含まれています。
ざっくり言えば、医薬品は病気になった後に服用するもの、
サプリメントは病気になる前に摂取するものという違いがあります。
サプリメントの効果的な飲み方
サプリメントを飲んでも効果がなかった、といった経験はありませんか。
それはもしかすると、基本的な飲み方を守っていなかったからかもしれません。
次の3つの飲み方を守ると、サプリメントを効果的に摂ることができます。
① 常温の水で飲みましょう
コーヒーや紅茶などと一緒に飲むと、サプリメントの栄養素がカフェインや
タンニンとくっついてしまい、体に吸収されにくくなってしまいます。
水道水のカルキが気になる人は、ミネラルウォーターがおすすめです。
② 用法・用量を守り、食後30分以内に飲みましょう
栄養素の過剰摂取による下痢や吐き気などの副作用もあるので、
製品のボトルなどに書かれた用法・用量をきちんと守りましょう。
また、 空腹時にサプリメントを飲むと胃が荒れてしまうこともあります。
食べ物と一緒に摂取すると、
胃液が十分にサプリメントを溶かして栄養素が吸収されやすくなります。
③ 基本となる食生活を見直しながら、最低でも3か月は続けてみましょう
いくらサプリメントを飲んでいても、食生活が偏っていたら効果はありません。
現在の食生活を見直しながら、
なかなかサプリメントの効果を実感しなくても焦らずに3か月は続けてみましょう。
最後に
日常生活で不足しがちな栄養素をサプリメントで上手に補いながら、
基本となる食生活を大切にしましょうね!
関連記事
-
-
ココナッツは肌や歯磨きだけじゃない〜40代からの美肌美髪メンテ
「ココナツオイルって、 お料理やお菓子作りだけに使うんだと思ってた。」 「朝のコーヒーに小さじ一杯入
-
-
肌断食のやり方と効果〜肌のリセット
ダイエットの断食は聞いた事がありますが、 「肌断食」って一体何?と言う感じでした。 普通の断食が体
-
-
スイカダイエットって本当に効果があるの?
子供の頃、夏休みに海水浴場などで、 スイカを食べるの楽しみじゃなかったですか? 暑く火照った身体と
-
-
なつかしのアノ健康食品が「コンブチャ」になって日本再上陸!
アメリカで今一番売れている健康食品「kombucha(コンブチャ)」。 スーパーモデルのミラン
-
-
今までの筋トレは間違っていた!?筋トレで間違いやすいポイント
「毎日筋トレをしているのに筋肉が付かないな…」 「筋肉が付くどころか痛みだけが増すだけだよ…」
-
-
ぎっくり腰になったらしてはいけない処置と痛みの正体とは!?
突然やってくる恐怖のぎっくり腰、これは実は病名ではありません。 しかも、原因は1つではなく、捻
-
-
運動後の筋肉痛を防ぎたい!筋肉痛にならないために運動後に行う3つの方法
「久しぶりに運動をしたから筋肉が痛い…」 久しぶりに体を動かすと多くの人は「筋肉痛」になり、
-
-
男性・女性に嬉しいビタミンB6|3つの効果で皆さんの健康を保ちます!
「今日も飲みすぎたな…」「最近高血圧になるな…」「生理の痛みが酷い…」等のような経験をされた人も多い
-
-
50代筋トレ〜女性編〜アメリカで有名なトレーナー、ジリアン・マイケル
女性は50代の更年期になると、 筋肉と骨の成分が急激に少なくなるそうです。 筋肉があればあるほどメ
-
-
やせメタボを脱しよう!やせマッチョになるための方法
やせメタボ という言葉を聞いてドキリとしました。 それ、自分のことだと。 脂質異常で健康診断