今やライフスタイルに定着した「サプリメント」。いまさら聞けないサプリメントの基本とは
ヘルシー志向の高まりとともに、
コンビニやドラッグストアなどでたくさんの種類が並んでいるサプリメント。
サプリメント大国のアメリカでは、成人のほとんどが何らかのサプリメントを
日常的に摂っているといわれています。
一方、日本でも、平成24年に内閣府が20~70代の健康食品を利用している男女
10000人を対象にアンケートをおこないました。
その結果「サプリメントを利用しているか」という質問に対して、
約半数の人が2種類以上のサプリメントを日常的に利用していると答えています。
サプリメントはブームというより、
国民のライフスタイルに定着しているといえますね。
見出し
そもそもサプリメントって何?
血液をサラサラにする、便秘を改善するなどの効能がうたわれるサプリメント。
サプリメントって薬なのでしょうか?
いいえ、サプリメントは薬ではありません。
Supplementとは直訳すると補足という意味です。
日常の食生活では不足しがちなビタミンやミネラル、
そのほかの栄養素を補うための食品をサプリメントと呼びます。
形は医薬品のようなカプセル型や錠剤が多いですが、
サプリメントが人間の体に元々ある栄養素を指すのに対し、
医薬品は人間の体には通常存在しない物質が多く含まれています。
ざっくり言えば、医薬品は病気になった後に服用するもの、
サプリメントは病気になる前に摂取するものという違いがあります。
サプリメントの効果的な飲み方
サプリメントを飲んでも効果がなかった、といった経験はありませんか。
それはもしかすると、基本的な飲み方を守っていなかったからかもしれません。
次の3つの飲み方を守ると、サプリメントを効果的に摂ることができます。
① 常温の水で飲みましょう
コーヒーや紅茶などと一緒に飲むと、サプリメントの栄養素がカフェインや
タンニンとくっついてしまい、体に吸収されにくくなってしまいます。
水道水のカルキが気になる人は、ミネラルウォーターがおすすめです。
② 用法・用量を守り、食後30分以内に飲みましょう
栄養素の過剰摂取による下痢や吐き気などの副作用もあるので、
製品のボトルなどに書かれた用法・用量をきちんと守りましょう。
また、 空腹時にサプリメントを飲むと胃が荒れてしまうこともあります。
食べ物と一緒に摂取すると、
胃液が十分にサプリメントを溶かして栄養素が吸収されやすくなります。
③ 基本となる食生活を見直しながら、最低でも3か月は続けてみましょう
いくらサプリメントを飲んでいても、食生活が偏っていたら効果はありません。
現在の食生活を見直しながら、
なかなかサプリメントの効果を実感しなくても焦らずに3か月は続けてみましょう。
最後に
日常生活で不足しがちな栄養素をサプリメントで上手に補いながら、
基本となる食生活を大切にしましょうね!
関連記事
-
-
一日中エアコンをつけたらどうなるの?
一日中エアコンつけたら電気代はものすごいことになる?と思ってませんか。 実際は、あまり電気代、
-
-
猫背による悪影響?ストレッチで猫背を解消しよう!
外を歩いて周りを見渡すと、 丸まった背中の人を良く見かけます。 このような方を猫背と呼びますが、
-
-
今までの筋トレは間違っていた!?筋トレで間違いやすいポイント
「毎日筋トレをしているのに筋肉が付かないな…」 「筋肉が付くどころか痛みだけが増すだけだよ…」
-
-
活性酸素で老化する肌を見過ごさないための3つの方法
活性酸素が体内で過剰にできてしまうと、「肌にダメージが来る」、「血管年齢が上がってしまう」、「生活習
-
-
朝レモン水の効果〜ダイエットや便秘にも期待が出来る
「便秘でつらい」とか 「楽なダイエットがしたいわ」なんて人には、 この朝レモン水が最適です。 朝起
-
-
猫背を治せばスタイルが良くなる!簡単お手軽なストレッチ法
一般的に、成人してから身長を伸ばすのは難しいといわれています。ではどんなに頑張ってもスタイルを変える
-
-
アミノ酸サプリ×運動で体スッキリサポート!
健康的に痩せたいけど、毎日仕事でご飯を作る時間がない… もしくは料理を食べるのは好きだけど作る
-
-
楽しい夏の思い出を作るために!熱中症の予防・対策に知っておくべきことは?
真夏の季節がやってくるにつれて問題となるのが熱中症です。 下手をするとアウトレジャー中に倒れて
-
-
ボクササイズの勧め〜無理のない全身運動でダイエット
ボクササイズ(ボクシング+エクササイズ)を、 殴り合いのエクササイズと思っていませんか。 全く違う
-
-
50代筋トレ〜女性編〜アメリカで有名なトレーナー、ジリアン・マイケル
女性は50代の更年期になると、 筋肉と骨の成分が急激に少なくなるそうです。 筋肉があればあるほどメ