*

運動後の筋肉痛を防ぎたい!筋肉痛にならないために運動後に行う3つの方法

公開日: : 最終更新日:2017/10/20 体づくり ,

「久しぶりに運動をしたから筋肉が痛い…」

久しぶりに体を動かすと多くの人は「筋肉痛」になり、

次の日もしくは2日後には動きたくない程に痛みが出てくるでしょう。

確かに筋肉痛は運動不足も1つの要因ですが、

実は運動後に幾つか行うことで筋肉痛を緩和する事ができるのです!

本日、運動後に行う3つの方法を紹介していきます。

スポンサードリンク

運動後に筋肉をほぐしましょう!

その日の運動をした直後には、筋肉をほぐす必要があります。

例えば、軽いジョギングやウォーキングでも大丈夫です。

「運動後になんで筋肉をほぐすの?」と疑問に思う人もいるでしょう。

その理由として、運動後の筋肉は硬直しており

血液循環が悪くなっているのです!

運動後は筋肉が鍛えられますので少なからず損傷しています。

そこへ血液を通して修復しようとする部隊が出動したくても

「血管が狭くて通れない!」と言う自体に発展するのです!

結果、修復できない筋肉は損傷したままですので、

翌日の筋肉痛に繋がるのです。

軽い運動でなくてもストレッチを行い筋肉をほぐすだけでも

違いますので是非とも取り入れましょう!

 

運動後はお風呂に入りましょう!

スポンサードリンク

運動後は皆さん同じだと思いますが、シャワーやお風呂に入りますよね?

できるのであれば「お風呂」をオススメします。

先ほど紹介したとおり、

筋肉痛が生じるのは血液循環が悪くなっている事が原因です。

シャワーも体を暖めはしますが、

一時的ですので血液循環はそこまで良くなりません。

一方、お風呂の場合は、全身をゆっくりと暖めていき

尚且つ浴槽内で筋肉のマッサージもできます。

なのでシャワーよりも筋肉疲労を解消できるのです!

とは言え、熱いお湯ではなく37~40℃程度のお湯で

じっくりと浸かるようにしましょう。

 

オレンジジュースでも良いので運動後30分以内に摂取しましょう!

運動後の筋肉痛を予防するには栄養摂取も重要です。

できるのであれば運動後30分以内にタンパク質や

アミノ酸等の栄養を摂取する事が良いでしょう。

しかし全員が全員、30分以内に効率よく栄養を摂取するのは難しいです!

そこでオススメなのがオレンジジュースです!

オレンジジュースには疲労を軽減する「クエン酸」、

運動後に必要な「糖分」を効率よく摂取できるのです!

すると筋肉に十分とは言えませんが、疲労を軽減する栄養が届きます!

一番良いのはプロテインですが、

用意できない場合はオレンジジュースでカバーしましょう。

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

運動後に上記の3つを行う事で筋肉痛を緩和する事ができるのです。

もし運動後の筋肉痛が気になる人がいましたら是非とも行ってみましょう!

 

スポンサードリンク

関連記事

no image

今やライフスタイルに定着した「サプリメント」。いまさら聞けないサプリメントの基本とは

ヘルシー志向の高まりとともに、 コンビニやドラッグストアなどでたくさんの種類が並んでいるサプリ

記事を読む

no image

日常生活で腰痛を出さない方法

腰痛や坐骨神経痛が起こる場合、整形外科で治療を行いますが、治療と同時に日常生活での自己管理も非常に重

記事を読む

no image

肥満にも種類があるって知ってた?各肥満型の特徴と原因とは

肥満体系について、実は一括りに「肥満」とは言わず人によって肥満の種類が異なるのを知っていましたか?例

記事を読む

no image

激しい腰痛に効果的なブロック療法に関する情報

腰痛に悩む人の救世主ともいえるのがブロック療法です。 激しい坐骨神経痛を止めて、手術を回避する

記事を読む

no image

40~50代でも筋肉は太くなるの?筋肉を維持できる理由と必要な栄養素は何か

40~50代になりますと、多くは中年太りに陥りよく言われる 「メタボリック」な体系になる人が増

記事を読む

no image

楽しい夏の思い出を作るために!熱中症の予防・対策に知っておくべきことは? 

真夏の季節がやってくるにつれて問題となるのが熱中症です。 下手をするとアウトレジャー中に倒れて

記事を読む

no image

背中のつまめるお肉を解消!しつこい背中のお肉は肩甲骨体操で撃退!

薄着の季節になると目立つ背中のハミ肉、 気になっている方も多いのではないでしょうか? 自分で

記事を読む

no image

急な立ちくらみでクラクラ…そんな貧血の悩みを解消します!貧血の原因と解決策

「今日も立ちくらみが…」「大事な会議があるのに貧血が酷い…」等のように、 多くの人を悩ませる貧

記事を読む

no image

今までの筋トレは間違っていた!?筋トレで間違いやすいポイント

「毎日筋トレをしているのに筋肉が付かないな…」 「筋肉が付くどころか痛みだけが増すだけだよ…」

記事を読む

no image

一日中エアコンをつけたらどうなるの?

一日中エアコンつけたら電気代はものすごいことになる?と思ってませんか。 実際は、あまり電気代、

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

no image
胸(おっぱい)の悩みを解決するための食べ物3選

女性の悩みの一つに「バストサイズ」 が挙げられますよね。 ふとした瞬

no image
夏の冷え症!冷たいものがおいしい季節が実は怖い!?

暑くなってくると、冷えたビールに酎ハイ、かき氷やアイスクリーム

no image
美容効果だけでは無い!カルシウムを補助するビタミンCの効果とは?

皆さんは「ビタミンC」と聞きますと、多くは「美容効果」に着目すると思い

no image
「みんな使ってるBBクリーム!流行の背景と人気の秘訣は?」

BBクリームは、もはやみんなが使っている定番アイテムになりつつあります

no image
毛穴の詰まり・黒ずみ解消にはコレ! 毛穴ケアにおすすめのアイテム

「なんだか最近、肌のざらつきが気になる…」「ぽつぽつとした黒ずみが目立

→もっと見る

    PAGE TOP ↑