*

運動後の筋肉痛を防ぎたい!筋肉痛にならないために運動後に行う3つの方法

公開日: : 最終更新日:2017/10/20 体づくり ,

「久しぶりに運動をしたから筋肉が痛い…」

久しぶりに体を動かすと多くの人は「筋肉痛」になり、

次の日もしくは2日後には動きたくない程に痛みが出てくるでしょう。

確かに筋肉痛は運動不足も1つの要因ですが、

実は運動後に幾つか行うことで筋肉痛を緩和する事ができるのです!

本日、運動後に行う3つの方法を紹介していきます。

スポンサードリンク

運動後に筋肉をほぐしましょう!

その日の運動をした直後には、筋肉をほぐす必要があります。

例えば、軽いジョギングやウォーキングでも大丈夫です。

「運動後になんで筋肉をほぐすの?」と疑問に思う人もいるでしょう。

その理由として、運動後の筋肉は硬直しており

血液循環が悪くなっているのです!

運動後は筋肉が鍛えられますので少なからず損傷しています。

そこへ血液を通して修復しようとする部隊が出動したくても

「血管が狭くて通れない!」と言う自体に発展するのです!

結果、修復できない筋肉は損傷したままですので、

翌日の筋肉痛に繋がるのです。

軽い運動でなくてもストレッチを行い筋肉をほぐすだけでも

違いますので是非とも取り入れましょう!

 

運動後はお風呂に入りましょう!

スポンサードリンク

運動後は皆さん同じだと思いますが、シャワーやお風呂に入りますよね?

できるのであれば「お風呂」をオススメします。

先ほど紹介したとおり、

筋肉痛が生じるのは血液循環が悪くなっている事が原因です。

シャワーも体を暖めはしますが、

一時的ですので血液循環はそこまで良くなりません。

一方、お風呂の場合は、全身をゆっくりと暖めていき

尚且つ浴槽内で筋肉のマッサージもできます。

なのでシャワーよりも筋肉疲労を解消できるのです!

とは言え、熱いお湯ではなく37~40℃程度のお湯で

じっくりと浸かるようにしましょう。

 

オレンジジュースでも良いので運動後30分以内に摂取しましょう!

運動後の筋肉痛を予防するには栄養摂取も重要です。

できるのであれば運動後30分以内にタンパク質や

アミノ酸等の栄養を摂取する事が良いでしょう。

しかし全員が全員、30分以内に効率よく栄養を摂取するのは難しいです!

そこでオススメなのがオレンジジュースです!

オレンジジュースには疲労を軽減する「クエン酸」、

運動後に必要な「糖分」を効率よく摂取できるのです!

すると筋肉に十分とは言えませんが、疲労を軽減する栄養が届きます!

一番良いのはプロテインですが、

用意できない場合はオレンジジュースでカバーしましょう。

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

運動後に上記の3つを行う事で筋肉痛を緩和する事ができるのです。

もし運動後の筋肉痛が気になる人がいましたら是非とも行ってみましょう!

 

スポンサードリンク

関連記事

ダンベルトレーニング画像

やせメタボを脱しよう!やせマッチョになるための方法

やせメタボ という言葉を聞いてドキリとしました。 それ、自分のことだと。 脂質異常で健康診断

記事を読む

no image

急な立ちくらみでクラクラ…そんな貧血の悩みを解消します!貧血の原因と解決策

「今日も立ちくらみが…」「大事な会議があるのに貧血が酷い…」等のように、 多くの人を悩ませる貧

記事を読む

no image

ぎっくり腰になったらしてはいけない処置と痛みの正体とは!?

突然やってくる恐怖のぎっくり腰、これは実は病名ではありません。 しかも、原因は1つではなく、捻

記事を読む

no image

一日中エアコンをつけたらどうなるの?

一日中エアコンつけたら電気代はものすごいことになる?と思ってませんか。 実際は、あまり電気代、

記事を読む

no image

朝レモン水の効果〜ダイエットや便秘にも期待が出来る

「便秘でつらい」とか 「楽なダイエットがしたいわ」なんて人には、 この朝レモン水が最適です。 朝起

記事を読む

no image

なつかしのアノ健康食品が「コンブチャ」になって日本再上陸!

アメリカで今一番売れている健康食品「kombucha(コンブチャ)」。 スーパーモデルのミラン

記事を読む

no image

スイカダイエットって本当に効果があるの?

子供の頃、夏休みに海水浴場などで、 スイカを食べるの楽しみじゃなかったですか? 暑く火照った身体と

記事を読む

no image

333入浴法お風呂ダイエットの方法と効果〜エクササイズは必要ないの?

どうしてもきついエクササイズをするのが嫌いとか、 ジムへ行ったり、1時間もかけて筋トレするような 時

記事を読む

no image

5:2ダイエットって何?効果はあるの?

この5:2ダイエットは 簡単なのに効果大だと好評で、 アメリカのハリウッド業界やテレビ業界で、 あっ

記事を読む

no image

毎日の継続がポイント!ぽっこりお腹改善、お手軽簡単骨盤枕

美しいプロポーションを作るためには、無駄な肉のないきゅっと引き締まったお腹でいることが大切です。 ど

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

これでわかる!漢方医学 第二回 ~西洋医学と東洋医学・漢方医学の違い~

第二回目の今回は、漢方医学の「西洋医学と東洋医学・漢方医学の違

これでわかる!漢方医学 第一回 ~漢方医学の歴史~

「漢方医学」についてわかりやすく解説をしていきたいと思います。

no image
犬のダイエット〜深刻なペットの肥満問題

現代社会でペットの肥満は 人間と同様、深刻な問題。 うちの子達、ビー

no image
エッセンシャルオイルの使い方や効能〜レモンオイル編

レモンが私達の身体に良い事は 皆さんもご存知だと思いますが、 なんとレ

no image
エッセンシャルオイルの使い方と効能〜ペパーミントオイル編

ガムや歯磨き粉でお馴染みの ペパーミントですが、 スペアミントとウオー

→もっと見る

PAGE TOP ↑