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あなたの歩き方は大丈夫?健康的な歩き方の基本4つ! 

公開日: : 最終更新日:2017/11/02 体づくり ,

歩き方は人それぞれ異なります。

個性があっていいことではないかと思ってしまいがちですが、

それだけで済まない問題もあります。

歩き方を改善するだけで健康的に良いだけでなく、

その他のメリットもあるようです。

今回は、正しい歩き方についてご紹介いたします。

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歩き方が悪いと・・・

歩き方を意識しない方もいますが、足、腰、首へと負担をかける原因となります。

下半身でバランスを取れないと上半身が無理にバランスを保とうとするからです。

それだけにとどまらず、外反母趾といって、

足の親指(母指)が正面からみて反時計回りに反転する症状がおきたりします。

ひどい場合であれば30度以上に及びます。

その他、O脚やX脚が起こるのも歩き方の癖で歪みが生じた結果です。

正しい歩き方

・足裏の3点で着地する

足の指先、指の付け根、かかとの3点で足裏を同時に着地させます。

こうすることで足の裏全体に力を分散させていきます。

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このとき余計な負担をかけないように

体が上下に揺れないようにするのがポイント。

脚の外側、内側、どちらにも力が偏らないようにしましょう。

また、音がしている場合はそれに比例して

下半身に衝撃を与えていることが懸念されます。

音がならないように着地することも心がけましょう。

・視線は少しだけ上

視線を下げると首を張ることになります。

積み重ねると首へのダメージを蓄積することにも・・・。

視線を少しだけ上にして歩くようにすると良いでしょう。

・足の指で地面をける感覚を持つ

足の指が地面と接していないと重心がかかと側に自然とよります。

力が分散されにくくなるため、足への負担を増長することになり、

部分的な過労性の骨破壊を引き起こすことにもなりかねません。

・上半身は背筋をまっすぐ、ひざは曲げきらない

上半身をまっすぐにしたり、

膝に余裕を持たせることで骨への負担を最小限に歩くことができます。

上半身でバランスを取るのではなく、

筋肉を使って体重を支えるイメージをつかみましょう。

正しい歩き方ができているかをチェックするには靴底を見るといいです。

間違った歩き方をしていると靴の減り方が偏ります。

理想的な減り方はかかとの外側と親指のあたりが減ることです。

随時確認しながら継続して練習してみましょう。

 

最後に

歩き方を変えるだけで、全身への負担が減り、健康的になります。

かかとから着地するなど、見栄えを気にした歩き方が

余計な負担を体へ与えてしまうこともあるので注意が必要です。

早速、自分の歩き方を見直してみてくださいね。

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