*

毎日1杯の豆乳が嬉しい効果をもたらす!

公開日: : 食生活 , ,

豆乳は、煮た大豆を絞った汁です。

だから大豆のパワーをそのまま吸収することがでいるのです。

生活習慣予防はもちろんですが、女性ホルモンに似た働きが、

薄毛予防にもなるのです。

スポンサードリンク

豆乳のすごいパワーとは

豆乳は、大豆を煮て絞った汁ですが、ものすごいパワーを持っているのです。

原料が大豆なので、胃に優しくて、

良質なたんぱく質と脂質といった大豆の栄養を

90パーセント以上消化吸収されるのです。

豆乳の主な効能としては、生活習慣病予防、美肌効果、脳の活性化、

女性ホルモン作用、便秘改善効果、脂肪燃焼効果などが挙げられます。

豆乳に含まれているレシチンという成分が、脂肪燃焼に、

脳の活性化に良いといわれています。

サポニンという成分もありますが、活性酸素の抑制、脂肪の蓄積を防ぐ、

脂肪酸の酸化を防ぐ、腸の動きをよくしてくれます。

豆乳の甘さを引き出すのは、オリゴ糖です。

オリゴ糖は、ビフィズス菌の餌になるので、

腸のビフィズス菌を増やす効果があります。

それだけではなく、免疫力の向上や、

発ガン物質を分解までしてくれる効果があるともいわれています。

カルシウムやビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンといった

ビタミン類も含まれているので、美肌効果も期待できます。

糖尿病の治療に期待ができるトリプシンインヒピタという成分も

含まれていているのです。

そして女性が豆乳を飲んで期待する効果は、

女性ホルモン(エストロゲン)と似たような働きがある

イソフラボンではないでしょうか。

女性は加齢と共に女性ホルモンが減少します。

減少することで、骨が弱くなったり、頭皮が薄くなる、

更年期障害といった症状が出てきます。

スポンサードリンク

女性ホルモンを補うことで、女性特有の症状の改善の効果があります。

男性の場合でも、女性ホルモンは薄毛や前立腺癌にも効果的なのです。

イソフラボンには男性ホルモンを抑える働きがあり、

男性ホルモンが減ることで、抜け毛減るだけではなく、

育毛効果も効果があるのです。

男性ホルモンが減少すると、

過剰に分泌していた皮脂が抑えられたりすることで、

体臭や吹き出物の予防にもなります。

 

豆乳の効率的な摂取の仕方


豆乳は体にとって嬉しい成分が豊富に含まれている飲み物ですが、

気をつけないといけないことがあります。それは摂取量です。

豆乳は、無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料に分けられますが、

無調性は、大豆と水だけです。

調整豆乳や豆乳飲料は、たんぱく質が少し減りますが、

砂糖や乳化剤などで飲みやすくしていますが、カロリーは高めになります。

豆乳を飲むなら、無調整豆乳が、大豆の効果を効率よく吸収できます。

イソフラボンの1日の摂取量は、70〜75mgが望ましいといわれているので、

豆乳なら、1日100〜200mlになります。

イソフラボンの過剰摂取は、ホルモンバランスを崩すので、

摂取量は気をつけなくてはいけません。

ダイエット効果なら、食事の30分前に豆乳を飲むことで、脂肪の吸収を抑えた

り、満腹感を与えるので食事の量が減ってきます。

 

最後に

朝は、豆乳の栄養を吸収してくれて、便秘にも効果的な時間になります。

空腹時も、豆乳を飲むことで、満腹感を与えてくれます。

夜は、豆乳は消化に大きな負担をかけないのと、

体に脂肪が蓄積されにくいので、

寝る1時間くらい前なら体に負担がないでしょう。

ダイエットや豆乳の栄養分の吸収率を考えると、

食前が一番効率よく摂取できるのではないでしょうか。

スポンサードリンク

関連記事

no image

寒い季節におススメ!スーパー調味料『酢ショウガ』で健康家族

暑さの厳しい夏がやっと終わったと思ったら、いつの間にか肌寒くなり冬の気配ももうすぐそこ。 今年は早

記事を読む

no image

アメリカでブレイク中!注目のヘルシー雑穀ソルガムきびの効果とは

アメリカではグルテンフリー食材が注目を集めていて、その中でも人気なのが、 イネ科白高きびの一種

記事を読む

カルディ タマリンド

タマリンドを食べてみた!カルディで売っているやつの味の感想☆

中国人の知人が大好きだと聞いていた「タマリンド」のお菓子をカルディで見つけたので買ってきて食べてみま

記事を読む

スタバデカフェコーヒー

スタバのデカフェを飲んだ感想!

今回は、単なる日記に近くいつも以上に緩い内容です。 久しぶりにスタバでデカフェを飲んできま

記事を読む

no image

脂肪を燃焼してくれる飲み物ってあるの?

脂肪を燃焼してくれる飲み物は、特別な飲み物ではありません。 毎日飲んでいるものだったり、知ってい

記事を読む

りんご

抗酸化作用とは?美容や健康にいい本当の理由

「カラダの錆を取ってくれる?」 「アンチエイジングに関係がある?」 「皮膚の老化を防ぐ抗酸化作用

記事を読む

地中海式食事ピラミッド

地中海式食事のピラミッド!健康な料理を支える食品をどう食べる!?

「地中海型食生活は予防医学のモデルケースだ」 (ハーバード大学公衆衛生大学院 ウィレット教授)

記事を読む

健康な食事

健康を保って病気にならないための食べ物選びの基準を持とう

前回からの続きです。 前回までの記事はこちら。 結局その食べ物は体に良い?悪い?どっちなの?

記事を読む

no image

鉄分豊富!鉄分補給に欠かせないレバーの美味しい食べ方とは

鉄分は不足すると酸素が全身に十分に行き渡らなくなります。その状態が「鉄欠乏症貧血」といわれ、特に若い

記事を読む

no image

日本酒が化粧品に変身!?日本酒はお肌の健康を保ってくれます!

皆さんはお酒の中でも日本酒を飲まれたことはありますか?酒蔵によって異なる独特な風味と香りは、日本食だ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

これでわかる!漢方医学 第二回 ~西洋医学と東洋医学・漢方医学の違い~

第二回目の今回は、漢方医学の「西洋医学と東洋医学・漢方医学の違

これでわかる!漢方医学 第一回 ~漢方医学の歴史~

「漢方医学」についてわかりやすく解説をしていきたいと思います。

no image
犬のダイエット〜深刻なペットの肥満問題

現代社会でペットの肥満は 人間と同様、深刻な問題。 うちの子達、ビー

no image
エッセンシャルオイルの使い方や効能〜レモンオイル編

レモンが私達の身体に良い事は 皆さんもご存知だと思いますが、 なんとレ

no image
エッセンシャルオイルの使い方と効能〜ペパーミントオイル編

ガムや歯磨き粉でお馴染みの ペパーミントですが、 スペアミントとウオー

→もっと見る

    PAGE TOP ↑