*

背中のつまめるお肉を解消!しつこい背中のお肉は肩甲骨体操で撃退!

公開日: : 最終更新日:2017/11/16 体づくり , ,

薄着の季節になると目立つ背中のハミ肉、

気になっている方も多いのではないでしょうか?

自分では見えない背中ですが意外に他人からは見られているものです。

しかも、一度お肉がついてしまうと、なかなか落ちづらいのが悩みの種ですね。

肩甲骨体操で、しつこい背中のお肉を撃退しましょう!

スポンサードリンク

背中はそもそもお肉がつきやすい場所

人の体はそもそも背中にお肉がつきやすい体型です。

みなさん、手は、前向きについていますよね?

そこで、何か物を持つといった動作をするにも、前方向に腕を動かすわけです。

今日1日を振り返って、腕を後ろ方向に何回動かしましたか?

おそらく0回という方がほとんどだと思います。

トレーニングをするなど、あえて動かさないと体型上、

腕は後ろ方向には動かされません。

つまり、背中の筋肉が使われにくい状態にあるというわけなのです。

 

猫背がハミ肉に拍車をかける

身体の構造上、背中の筋肉が使われにくいことに加えて、

背中のハミ肉に拍車をかけるのが、猫背の姿勢です。

実は背中の筋肉である「脊柱起立筋」は

スポンサードリンク

脊柱=背骨をまっすぐに起こす筋肉であり、代謝の筋肉でもあるのです。

首の付け根あたりから、骨盤近くまで広範囲を覆う筋肉で、

その筋肉が働くだけで、筋肉が使われるのでお肉が付きにくくなるのですが、

猫背でいると背骨をまっすぐに起こす必要がない為、筋肉は使われなくなり、

無駄肉がついてしまうというわけです。

 

肩甲骨を動かしてハミ肉を解消しよう

ハミ肉は、肩甲骨の下周辺についてきますよね。

また猫背になると、肋骨の上にある羽のような形をした肩甲骨が

スムーズに動かなくなるのです。

そこで、肩甲骨を動かす体操をすることで、たるんだお肉を鍛えましょう。

1.右腕を耳の横につけるように上に伸ばします

2.肘を背中側に曲げます

3.左手のひらで右肘あたりを持ち、右腕を左方向に引っ張ります

4.左側も同じように、1~3の手順で右方向に伸ばしましょう

ポイントは、体全体はまっすぐにしたまま、

肩甲骨を動かすイメージで、腕のみを逆側に倒すことです。

肩甲骨の動きをつけた後は、ハミ肉を動かしてやりましょう。

1.脇をしめ、両肘を曲げて身体の横につけます

2.右肘、左肘と交互に、後ろに引きます。

ポイントは、後ろに引くときに脇を開かないことと、

後ろに人がいてその人にエルボーをくらわすイメージで力強く行う事です。

これにより、ダイレクトにハミ肉にアプローチできますよ。

 

最後に

姿勢を正すことに加えて、さびついた肩甲骨を動かし、

かつ憎っき背中のハミ肉に直接アプローチしてすっきり背中を手に入れましょう。

 

スポンサードリンク

関連記事

ダンベルトレーニング画像

やせメタボを脱しよう!やせマッチョになるための方法

やせメタボ という言葉を聞いてドキリとしました。 それ、自分のことだと。 脂質異常で健康診断

記事を読む

no image

運動後の筋肉痛を防ぎたい!筋肉痛にならないために運動後に行う3つの方法

「久しぶりに運動をしたから筋肉が痛い…」 久しぶりに体を動かすと多くの人は「筋肉痛」になり、

記事を読む

トマト画像

活性酸素で老化する肌を見過ごさないための3つの方法

活性酸素が体内で過剰にできてしまうと、「肌にダメージが来る」、「血管年齢が上がってしまう」、「生活習

記事を読む

no image

立って仕事が大ブーム!

今、長時間座りっぱなしでいることの危険性が広く認識され、 立って仕事をする人が増えているとされ

記事を読む

no image

楽しい夏の思い出を作るために!熱中症の予防・対策に知っておくべきことは? 

真夏の季節がやってくるにつれて問題となるのが熱中症です。 下手をするとアウトレジャー中に倒れて

記事を読む

no image

今までの筋トレは間違っていた!?筋トレで間違いやすいポイント

「毎日筋トレをしているのに筋肉が付かないな…」 「筋肉が付くどころか痛みだけが増すだけだよ…」

記事を読む

no image

猫背を治せばスタイルが良くなる!簡単お手軽なストレッチ法

一般的に、成人してから身長を伸ばすのは難しいといわれています。ではどんなに頑張ってもスタイルを変える

記事を読む

no image

肥満にも種類があるって知ってた?各肥満型の特徴と原因とは

肥満体系について、実は一括りに「肥満」とは言わず人によって肥満の種類が異なるのを知っていましたか?例

記事を読む

no image

日常生活で腰痛を出さない方法

腰痛や坐骨神経痛が起こる場合、整形外科で治療を行いますが、治療と同時に日常生活での自己管理も非常に重

記事を読む

no image

今やライフスタイルに定着した「サプリメント」。いまさら聞けないサプリメントの基本とは

ヘルシー志向の高まりとともに、 コンビニやドラッグストアなどでたくさんの種類が並んでいるサプリ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

no image
胸(おっぱい)の悩みを解決するための食べ物3選

女性の悩みの一つに「バストサイズ」 が挙げられますよね。 ふとした瞬

no image
夏の冷え症!冷たいものがおいしい季節が実は怖い!?

暑くなってくると、冷えたビールに酎ハイ、かき氷やアイスクリーム

no image
美容効果だけでは無い!カルシウムを補助するビタミンCの効果とは?

皆さんは「ビタミンC」と聞きますと、多くは「美容効果」に着目すると思い

no image
「みんな使ってるBBクリーム!流行の背景と人気の秘訣は?」

BBクリームは、もはやみんなが使っている定番アイテムになりつつあります

no image
毛穴の詰まり・黒ずみ解消にはコレ! 毛穴ケアにおすすめのアイテム

「なんだか最近、肌のざらつきが気になる…」「ぽつぽつとした黒ずみが目立

→もっと見る

    PAGE TOP ↑